با بهترین راه کنترل خشم آشنا شوید
در این مقاله قصد دارم بهترین راه کنترل خشم و عصبانیت را خدمت شما دوستان عزیز بیان کنم پس تا آخر این مقاله با من همراه شوید.
هر زمانی که خشم تمام وجود شما را در بر گرفت شما در آن لحظه می توانید ۴ نوع طرز فکر در موردی که باعث خشم شما شده است داشته باشید که ۳ نوع آن باعث بروز خشم و عصبانیت شما می شود و فقط ۱ نوع طرز فکر وجود دارد که بهترین راهکار کنترل خشم است.
مهارت کنترل خشم و عصبانیت
اجازه بدهید با ذکر مثال این طرز فکر های آسیب زا را با طرز فکر موفق برای شما توضیح بدهم؛ فکر کنید که یک قرار کاری بسیار مهمی ساعت ۹ صبح با شخص پر نفوذی دارید که این قرار می تواند آینده شغلی شما را خیلی بیشتر از پیش رونق بدهد از همین جهت بهترین لباس مناسب را انتخاب می کنید و از شب قبل به این قرار مهم فکر می کنید.
صبح روز موعود فرا میرسه و همه چیز آماده است تا شما سر قرار خود حاضر شوید از همین جهت سوار ماشین شخصی خودتون می شوید و راه میافتید اما ناگهان میانه راه با ترافیک بسیار سنگین نادری مواجهه می شوید که به علت تصادف زنجیره ای ایجاد شده است.
شما در چنین شرایطی چه احساسی دارید؟ اجازه بدهید کمکتان کنم شما در چنین موقعیتی ۴ نوع طرز فکر می توانید داشته باشید:
اول : طرز فکر فاجعه بار
در بیشتر موقعیت هایی که از خودمان موجی از خشم و کینه را بروز می دهیم طرز فکر فاجعه بار وجود دارد یعنی در ناخودآگاه ذهنمان اینطور فکر می کنیم که:
اگر نتوانم به سر قرارم برسم چی؟ خیلی بد میشه اینطوری این شانس خوب را برای همیشه از دست میدهم.
اگر آن شخص از دستم دلخور بشود چی؟ وای خدا این چه اتفاق بدی بود او دیگر قبولم نمی کند و اعتبار من هم از بین می رود.
زمانی که تفکر فاجعه بار در ذهن شما ایجاد بشود باعث بروز خشم شما در آن موقعیت می شود از همین جهت شروع می کنید به زدن بوق های متوالی و نق زدن به ماشین جلویی.
خصوصیت تفکر فاجعه بار این است که موقعیت رخ داده را بیشتر از آنچه که هست بزرگنمایی می کند یجوری که انگار دنیا به
آخر رسیده است و این آخرین موقعیت او برای موفقیت بوده است و بیشتر افرادی که خشم خود را بروز می دهند همین تفکر آن ها را قربانی میکند و هیچگاه با چنین تفکری نمی توانند خشم خود را کنترل کنند.
دوم : طرز فکر جبری
دومین طرز فکری که باعث بروز عصبانیت ما می شود طرز فکر جبری یا الزام گذاشتن برای خود یا دیگران است مثلا الزام گذاشتن برای دیگران باعث سرزنش آنها می شود و برای خود باعث نکوهش خودمان می شود از همین جهت زود از کوره در میرویم.
در همین مثالی که اول مطلب خدمت شما عرض کردم طرز فکر جبری اینطور خودش را نشان میدهد:
من باید پیش بینی هر اتفاق نادری را هم می کردم من باید زودتر از همه حرکت می کردم اه چقدر احمقی آخه چطوری با دستای خودم این موقعیت را از بین بردم خدایا چقدر نفهمم من.
همین الزام گذاری های بیهوده که فرقی هم نمی کند برای خودمان باشد یا برای دیگران باعث عدم کنترل ما بر روی موقعیت بوجود آمده می شود پس پیشنهاد میکنم خودتان در لحظه های آسیب زا بررسی کنید که دچاز این نوع طرز فکر نباشید.
سوم : طرز فکر دلیل تراشی
شاید دیده باشید افرادی را که برای اشتباهات خودشان یک مشت دلیل و بهانه واهی می آورند تا فقط بگویند که آنها مقصر نیستند و هرچی که است از جانب دیگران خطا بروز داده است.
اینطور افراد معمولا بخاطر اینکه جرئت روبه رویی با واقعیت را ندارند سعی میکنند با یک عالمه بهانه خودشان را تبرئه کنند و در مقابل دیگران را مقصر قلمداد کنند بخاطر همین شخصیت آنها شخصیت ترسو و اصطلاحا بزدل هستند.
همین نوع طرز فکر باعث می شود که هیچ عواقبی از اشتباه خود را گردن نگیرد و تمام اشتباهات را از چشم دیگران ببیند از همین جهت کم کم خودش هم واقعا باور می کند که او مقصر نیست و انسان پاک و بدون اشتباهی است بخاطر همین زود از کوره در می رود و به خیال اینکه این موقعیت ناخوشنود نتیجه افعال دیگران است تمام خشم خود را سر آن ها خالی می کند.
چهارم : طرز فکر اولویت های واقع گرایانه
تنها طرز تفکری که اگر در موقعیت های آسیب زا آن را در خودتان تقویت کنید می تواند بهترین راه کنترل خشم شما باشد همین طرز تفکر اولویت های واقع گرایانه است.
شما در این نوع طرز فکر نه بهونه بی جهت می آورید که بخواهید تمام مردم را به غیر از خودتان مقصر قلمداد کنید (دلیل تراشی) و نه برعکس تمام تقصیر را گردن خودتان می اندازید و برای خودتان یا دیگران الزام گذاری می کنید (جبری) و نه انقدر آن موقعیت ناخوشایند را بیش تر از آنچه که هست بزرگنمایی می کنید (فاجعه بار).
شما در این نوع طرز فکر اولویت های مهم خودتان را و همینطور احساسات خودتان را بدون هیچ فکر فاجعه بار یا دلیل تراشی یا الزام گذاری بیان می کنید:
اصلا از بوجود آمدن این ترافیک سنگین ناگهانی خشنود نیستم بلکه خیلی سخت غافل گیر شدم و از اینکه ممکن است به این قرار مهم کاری خودم نرسم واقعا ناراحتم اما دنیا به آخر نرسیده است و چنین اتفاقی طبیعی است و در کنترل من نبوده است تا بخواهم تا این حد پیش بینی کنم این اتفاقی است که به هر حال ناخواسته و بدون اینکه من کنترلی داشته باشم رخ داده است و این اشکالی ندارد من همین الان فردی که قرار است با او ملاقات کنم را باهاش تماس میگیرم و از وضعیت موجود با خبر میکنم.
به این میگویند طرز فکر اولویت های واقع گرایانه که بهترین راه کنترل خشم در لحظه های آسیب زا می باشد پیشنهاد می کنم برای اینکه بصورت حرفه ای این تفکر را درون خودتان پرورش دهید و همینطور از راهکارهای دیگر در راستای کنترل خشم استفاده کنید به دوره ی رایگان مهارت کنترل خشم از صفر تا صد نفر برتر مراجعه کنید و اصلا از دستش ندهید این دوره کاملا رایگان برای شما تهیه شده است.
در زیر قسمت اول دوره رایگان آموزشی کنترل خشم را می توانید تماشا کنید:
درباره رسول صفاری
سال ها تلاش کردم و آموختم از آنجایی که همیشه دوست داشتم دانسته های خودم را بازگو کنم کار خودم را با نفر برتر شروع کردم تا با اشتراک گذاری تجربه و تکنیک های مهارت های فردی نفری برتر باشیم.
نوشته های بیشتر از رسول صفاری
دیدگاهتان را بنویسید