راه های غلبه بر اضطراب اجتماعی با روش های جدید
راه های غلبه بر اضطراب اجتماعی متفاوت هستند و اگر سرچی در صفحات مختلف اینترنت داشته باشید خودتان با روش های غلبه بر اضطراب اجتماعی آشنا خواهید شد که خیلی متنوع هستند اما در این مطلب قصد دارم موثرترین راه های غلبه بر اضطراب اجتماعی را خدمت شما دوستان عزیز توضیح دهم که تاثیر گذاری بالایی داشته است.
اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟
اختلال اضطراب اجتماعی نوعی ترس و استرس شدید از مواجه شدن با موقعیت های اجتماعی جدید می باشد که داراش شدت و ضعف می باشد و نوع شدید آن باعث می شود فرد تا یک هفته حتی از خانه هم بیرون نرود این اختلال می تواند کیفیت زندگی فرد قربانی را بشدت کاهش دهد و همینطور از موفقیت های شغلی و ارتباطی او در آینده محرومش کند.
اگر شما با دوست خودتان قرار ملاقاتی گذاشته اید و ناگهان می بینید افرادی دیگر هم به همراه دوستتان به دیدن شما آمده اند و شما از این موضوع مضطرب و یا عصبی نشوید یعنی شما اعتماد اجتماعی خوبی دارید.
همینطور اگر به عروسی رفتید از اینکه سر میز شام یا پذیرایی با افرادی که نمی شناسید همنشین شده اید، اهمیت و اعتنایی نمی کنید یعنی شما دچار این اختلال نیستید.
علائم و نشانه های اضطراب اجتماعی
- از اینکه در موقعیتی قرار بگیرند که مورد توجه دیگران باشند هراس دارند
- از حضور و صحبت در اجتماع گریزانند
- از همکلام شدن در بین کسانی که برای آنها شناخته شده نیستند مضطرب هستند چون می ترسند مورد قضاوت بد دیگران قرار بگیرند
- عصبی شدن و گرفتن استرس در موقعیت های اجتماعی ناخواسته
- لرزش انگشتان دست هنگام برقراری تعامل با دیگران
- سرخی صورت و خجالت کشیدن از بیان نظرات خود
- آشفتگی در دل و دستپاچه شدن در جمع
- عرق کردن کف دست ها
اضطراب اجتماعی چه زمانی اتفاق می افتد؟
- رفتن به مکان های عمومی
- بیان نظرات و پیشنهادات
- شرکت در کارهای جمعی
- گفتگو با افراد برای ایجاد تعاملات جدید
- صحبت کردن در جمع
- شرکت کردن در جمع دوستان و آشنایان
- در هنگام تماس چشمی (این افراد غالبا تماس چشمی ضعیفی دارند)
- سوال پرسیدن از دیگران و افراد جامعه ای که آنها را نمی شناسد
افرادی که دچار اختلال ضد اجتماعی هستند معمولا بخاطر اینکه مورد قضاوت بد دیگران قرار نگیرند ترس خاصی در وجودشان پدیدار می شود و برای همین از حضور فعال در اجتماع امتناع می کنند آنها در ذهن ناخودآگاه خودشان فکر می کنند دیگران بی عیب و نقص هستند و از اینکه نقص او را متوجه شوند احساس بدی می گیرد.
در واقع این دسته از آدم ها چون با ویژگی های مثبت خودشان آشنا نیستند سعی میکنند بیشتر به ویژگی های منفی خودشان فکر کنند پیشنهاد میکنم مقاله: چگونه ویژگی های مثبت خود را بشناسیم را حتما مطالعه کنید.
آسیب های اضطراب اجتماعی
افرادی که از این اختلال رنج می برند برای همیشه از موفقیت ها توی زندگی محروم می شوند چون تعاملات مثبت و قوی نمی توانند با دیگران داشته باشند و از آنجایی که موفقیت های بیشتر در شغل های ما و شخصیت ما منوط به نوع مهارت های ارتباط گیری ما با دیگران است این افراد بخشی بزرگ از موفقیت ها شغلی خود را از دست خواهند داد.
همینطور این افراد چون همیشه از جمع و اجتماع دور می باشند در تنهایی بیشتر زندگی خود را سپری می کنند و طبق تحقیقات انجام شده توسط محققان، تنهایی همان نواحی از مغز را فعال می کند که در هنگام درد فیزیکی آن نواحی فعال می شدند و این یعنی کیفیت و شادی این افراد بشدت پایین می آید.
از طرفی دیگر اختلال اضطراب اجتماعی باعث می شود اعتماد به نفس و عزت نفس خودمان را بکلی از دست بدهیم چون این ترس از قضاوت های دیگران یا حضور در جمع باعث می شود همیشه ویژگی های خودمان را کشف نکنیم و یا آنها را دست کم بگیریم
پیشنهاد میکنم مقاله تفاوت اعتماد به نفس واقعی و کاذب را حتما مطالعه کنید چون خیلی از مردم فرق بین این دو را نمی دانند.
راه های غلبه بر اضطراب اجتماعی
۱) بر کم رویی خودتان غلبه کنید
سعی کنید در موقعیت هایی که احساس خجالت دارید خودتان را قرار دهید و با این کم رویی خودتان مواجهه بشید تا خجالت شما از بین برود یادتان باشد هرچقدر که بخاطر خجالت در جمعی یا در کنار شخصی قرار نگیرید هیچ وقت این کم رویی شما از بین نخواهد رفت.
۲) خودتان باشید
خیلی از این افراد فکر می کنند بقیه بدون عیب و کامل هستند و فقط نقص های خودشان را می بینند درحالی که هیچ انسانی کامل نیست و همه ی ما یکسری نقصان های بزرگی داریم پس فقط خودتان باشید و به چیزی که نیستید تظاهر نکنید و خودتان را در قدم اول با تمام نکات مثبت و منفی بپذیرید و به خودتان احترام بگذارید تا مورد احترام هم قرار بگیرید.
۳) ایجاد تماس چشمی
سعی کنید تماس چشمی اصولی با افراد و دوستان خودتان و همینطور اقوام خودتان داشته باشید این بهتون کمک می کند بر اضطراب خودتان غلبه پیدا کنید بیشتر افرادی که دچار این اختلال شده اند ترس دارند از تماس چشمی با اطرافیان خود از همین جهت سعی کنید در هنگام صحبت حتما به چشمای طرف مقابلات نگاه کنید و با لبخند با آنها ارتباط برقرار کنید.
۴) ملاقات با مردم
برگردید و با مردم ملاقات و گفتگو کنید یادتان باشد بهترین راه مقابله با این اختلال، مواجهه مستقیم با چیزهایی است که از آنها دلهره و ترس دارید و این بهترین راه درمان اضطراب اجتماعی می باشد از همین جهت تلاش خودتان را بکنید که به دیدن اقوامتان بروید و هرچند کوتاه هم که شده حضوری از آنها با خبر شوید و با آنها گفتگوی کوتاهی داشته باشید.
۵) شروع کننده مکالمه باشید
تلاش کنید شما آغازگر گفتگو و مکالمه باشید اشکالی ندارد فرد روبه رو چه واکنشی به شما داشته باشد و تنها این شما هستید که اهمیت دارد چون این کار به شما خیلی کمک می کند تا بر این اختلال غلبه پیدا کنید باور کنید بعد از چند بار تمرین و تکرار دیگر این اختلال از وجود شما از بین خواهد رفت.
۶) نظرات خود را بیان کنید
به این فکر نکنید که ممکنه افراد با شنیدن نظر شما ازتون انتقاد کنند یا نپذیرند چون هرکسی حق دارد نظر خودش را نسبت به یک مسئله ای بیان کند و این حق اجتماعی شماست چون مهم نیست دیگران موافق شما باشند یا مخالف بلکه تنها چیزی که مهم است بیان نظر شخصی خودتان به عنوان حق اجتماعی شما می باشد پس لطفا فکر اینکه دیگران چه واکنشی به نظر شما می توانند داشته باشند را بهش توجه نکنید.
۷) صحبت کردن در گروه
در گروه های دوستانه یا خانوادگی شما شروع کننده گفتگو باشید یا حداقل در مباحث آنها شرکت کنید تا متوجه بشوید این دیو هفت سری که برای خودتان تصور می کردین کاملا کاذب بوده است و واقعیت ندارد.
۸) با مقایسه کردن خودتان با دیگران خداحافظی کنید
خیلی از افرادی که قربانی اضطراب اجتماعی می شوند بخاطر عدم اعتماد به نفس و عزت نفسی هست که دارند چون آنها دائما درحال مقایسه ی خودشان با دیگران هستند و از همین جهت ظاهر زندگی دیگران را با باطن زندگی خودشان مقایسه می کنند و به این نتیجه می رسند که آنها لایق حضور کنار آنها را ندارند.
۹) با جمع همراهی کنید
یکی دیگر از راه های غلبه بر اضطراب اجتماعی این است که سعی کنید خودتان را در جمع های خانوادگی با آنها همراه کنید البته این ممکن است در وهله ی اول برای شما مشکل و سخت باشد و این کاملا طبیعی است چون شما همیشه از همراهی کردن جمع امتناع می کردید بخاطر همین سعی کنید در وهله ی اول کمی هم که شده خودتان را با جمع همراه کنید مثلا با آنها لبخند بزنید یا صحبت های آنها را تایید کنید با الفاظ مثبت و در وهله های بعدی این همراهی را بیشترش کنید.
درباره رسول صفاری
سال ها تلاش کردم و آموختم از آنجایی که همیشه دوست داشتم دانسته های خودم را بازگو کنم کار خودم را با نفر برتر شروع کردم تا با اشتراک گذاری تجربه و تکنیک های مهارت های فردی نفری برتر باشیم.
نوشته های بیشتر از رسول صفاری
دیدگاهتان را بنویسید