چیدمان مناسب اتاق خواب برای خواب بهتر
در این مطلب قصد دارم مهمترین نکات برای چیدمان مناسب اتاق خواب را جهت داشتن خواب آرام خدمتتان عرض کنم ما نمیتوانیم بدون خواب کار کنیم، و با این حال، بسیاری از ما هر شب به اندازه کافی استراحت نمیکنیم تا بتوانیم روز بعد را کاملا پر انرژی شروع کنیم.
البته که ایجاد تغییرات در برنامه و روال خود، افزایش ورزش روزانه و کاهش استرس در زندگی می تواند به برخی کمک کند، اما آیا می دانستید که چیدمان مناسب اتاق خواب شما نیز می تواند بر خوابی که هرشب دارید تأثیر بگذارد؟
باور کنید یا نه، عواملی مانند رنگهای اتاق، موقعیت تخت و حتی گیاهان موجود در فضا میتوانند در سرعت به خواب رفتن و میزان خواب آرام شما در طول شب نقش داشته باشند. اگر علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد نحوه ایجاد فضای خواب ایده آل هستید که به شما کمک می کند هر شب استراحت کنید، فیلم کامل ببین یا این مقاله را تا آخر دست ازش برندار.
رنگ های مناسب اتاق خواب
تغییر رنگ دیوار اتاق خواب یک راه حل نسبتا ساده است که می تواند تاثیر زیادی داشته باشد. بسیاری از کارشناسان خواب موافقند که بهترین رنگ اتاق خواب برای خواب، رنگ های سردتر است. آبی روشن، اسطوخودوس، سبز، خاکستری، نقرهای و سایر رنگهای سرد میتوانند به کاهش ضربان قلب و فشار خون فرد کمک کنند، که میتواند به آنها کمک کند تا راحتتر بخوابند.
اگر به دنبال این هستید که «بهترین رنگ اتاق خواب برای داشتن بهترین خواب کدام است»، آبی ممکن است بهترین انتخاب باشد.
بر اساس یک مطالعه میدانی برای خواب ، افرادی که در یک اتاق آبی می خوابند، به طور میانگین هر شب بیشترین میزان خواب را دارند پس برای چیدمان مناسب اتاق خواب از رنگ بندی های سرد استفاده کنید.
همین مطالعه نشان داد که سبز خزهای، نقرهای و زرد کمرنگ از بهترین رنگهای اتاق خواب برای خواب هستند، درست پشت آبی. یادتان باشد که برای رنگ بندی اتاق خواب از قرمز و سایه های قرمز اجتناب کنید رنگ قرمز در اتاق خواب می تواند منجر به افزایش سطح استرس و همچنین افزایش ضربان قلب و فشار خون شود که تأثیر منفی بر خواب خواهد داشت.
دیوارهای اتاق خواب تنها نمونه ای از رنگ در اتاق خواب هستند همانطور که در حال برنامه ریزی برای فضای خود هستید، رنگ لوازم جانبی و ملافه را در نظر بگیرید برای تسهیل خواب عمیق و آرامش بخش، از تم رنگ های سردتر برای این موارد استفاده کنید.
بهترین گیاهان برای اتاق خواب
اضافه کردن برخی از گیاهان می تواند به چیدمان مناسب اتاق خواب شما و ایجاد محیط خواب ایده آل کمک کند برخی از بهترین گیاهان اتاق خواب برای خواب بهتر عبارتند از: یاس، اسطوخودوس، بابونه، پوتوس طلایی و آلوئه ورا.
یاس: یاس یکی از بهترین گیاهان اتاق خواب برای خواب است، زیرا رایحه آرامش بخشی که از گل ها منتشر می شود باعث کاهش استرس و اضطراب می شود و همین امر می تواند خواب بهتری برای شما ایجاد کند.
اسطوخودوس: اسطوخودوس رایحه دیگری است که با کاهش استرس و آرامش همراه است در واقع رایحه اسطوخودوس می تواند به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک کند، که همین امر باعث خواب راحت تر می شود.
بابونه: اگر می خواهید قبل از خواب آرام شوید، افزودن گیاه بابونه به اتاقتان می تواند کمک کننده باشد بابونه یکی دیگر از گیاهان با رایحه بسیار آرامش بخش است که می تواند به شما کمک کند استرس های روز را از خود دور کنید و از خوابی آرام لذت ببرید.
آلوئه ورا: در حالی که برخی از گیاهان در شب دی اکسید کربن آزاد می کنند، آلوئه ورا در تمام طول شب به آزادسازی اکسیژن ادامه می دهد این می تواند به تصفیه هوا کمک کند و به شما امکان می دهد هنگام خواب راحت تر نفس بکشید.
طراحی و چیدمان مناسب اتاق خواب
بهترین راه برای چیدمان اتاق خواب برای خواب خوب و بهترین طراحی اتاق خواب برای خواب نیز مهم است یکی از مواردی که باید در نظر داشته باشید این است که فضاهای بهم ریخته می توانند استرس را افزایش دهند. بدیهی است که این کار باعث نمی شود که راحت بخوابید یا راحت تر بخوابید، بنابراین اقداماتی برای شلوغ کردن و نظم دادن به اتاق شما مهم است.
کمی وقت بگذارید و وسایل خود را مرتب کنید و هر چیزی را که استفاده نمی کنید یا نیاز ندارید بفروشید یا اهدا کنید سپس، آنچه را که در کشوها یا کمد باقی مانده است مرتب کنید.
انتخاب تشکی با اندازه مناسب برای اتاق شما نیز می تواند به کاهش شلوغی بیش از حد کمک کند اگر تشک شما بیش از حد از فضای کف اتاق شما را اشغال کند، نه تنها احساس تنگی را در آن ایجاد می کند، بلکه فضایی برای سازماندهی صحیح وسایل شما را دشوارتر می کند.
میزان مناسب نور برای اتاق خواب
یکی از مهمترین مواردی که باید برای چیدمان مناسب اتاق خواب در نظر گرفت میزان نور اتاق است. تاریک کردن اتاق تا حد امکان می تواند به بدن شما کمک کند که زمان خوابیدن است و خواب عمیق تر و طولانی تر را تسهیل می کند همچنین استفاده از پردهها با رنگ تیره برای جلوگیری از ورود نور روز یا نور خیابان به اتاق شما میتواند کمک زیادی کند.
همچنین می توانید با کاهش استفاده از دستگاه های دارای صفحه نمایش مانند تلفن، تبلت، رایانه و تلویزیون، درست قبل از خواب، قرار گرفتن در معرض نور را محدود کنید و به آماده سازی بدن برای خواب کمک کنید. وقتی چشمان خود را قبل از خواب در معرض نور آبی روی صفحه نمایش قرار می دهید، می تواند ریتم شبانه روزی بدن شما را به هم بزند و آرامش و به خواب رفتن را چالش برانگیزتر کند.
در صورت امکان، سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از اینکه بخواهید بخوابید، همه دستگاه های خود را کنار بگذارید.
میزان دمای مناسب برای اتاق خواب و صداهای موجود
هنگام ایجاد چیدمان مناسب برای اتاق خواب، دما نیز مهم است. بهترین دمای اتاق خواب برای خواب بین ۶۰ تا ۷۱ درجه است که بسیاری از کارشناسان دمای خنک تر را نزدیک به ۶۰ درجه پیشنهاد می کنند. تنظیم ترموستات، باز کردن پنجره، یا اضافه کردن سقف یا پنکه نوسانی به اتاق خواب می تواند به شما کمک کند دمای خنک تری داشته باشید که خواب را تسهیل می کند.
صداهای اتاق خواب شما را نیز باید در نظر گرفت اگر صداهای بیرونی زیادی وجود دارد که بر خواب شما تأثیر منفی می گذارد، یک دستگاه صدا را امتحان کنید پخش نویز سفید یا صداهای آرامبخش دیگر میتواند به از بین بردن صداهای مخرب کمک کند تا بتوانید آرام بخوابید.
و در آخر لازم است اشاره کنم، برای اینکه چیدمان مناسب اتاق خواب داشته باشیم که به خواب راحت و داشتن آرامش کمک کند باید به تمام موارد گفته شده دقت کنیم البته این نکته را هم لازم است ذکر کنم که باز هم ممکن است عواملی دیگر هم برای داشتن خواب راحت وجود داشته باشد اما من مهمترین و تاثیر گذارترین آنها را خدمت شما بیان کردم.
درباره رسول صفاری
سال ها تلاش کردم و آموختم از آنجایی که همیشه دوست داشتم دانسته های خودم را بازگو کنم کار خودم را با نفر برتر شروع کردم تا با اشتراک گذاری تجربه و تکنیک های مهارت های فردی نفری برتر باشیم.
نوشته های بیشتر از رسول صفاری
دیدگاهتان را بنویسید