راهکارهای ایجاد هیجان مثبت
در این مقاله قصد داریم شما را با راهکارهای ایجاد هیجان مثبت آشنا کنم که با انجام دادن این دستورالعمل ها در نهایت موفق بشید در زندگی خودتان با تولید هیجانات مثبت رضایتمندی خودتان را از زندگی بالاتر ببرید.
در این بخش به معرفی رایجترین احساسات مثبت می پردازم تا با تمرین آگاهانه نسبت به آنها از همین امروز مثبت گرایی خودتان را بالاتر ببرید اما قبل از آن یادآوری میکنم که اصالت و زیبایی مثبت گرایی در این است که بسیار فردی و اختصاصی می باشد.
پیشنهاد بعدی: راه های بدست آوردن آرامش اعصاب
بعضی از ما با شادی راحت تر هستیم و بیشتر با آن تحت تأثیر قرار میگیریم و بعضی از ما با الهام گرفتن از دیگران چنان شوری پیدا میکنیم که تا چند روز در بالاترین سطح احساسات مثبت هستیم؛ به همین خاطر است که راه شکوفا شدن هر شخصی منحصر به فرد میباشد؛ زیبایی مثبت گرایی به این است که شما می توانید بر اساس شرایط ،ژن، زندگی و موقعیت های خود به تولید هیجانهای مثبت بپردازید.
روش های ایجاد هیجان مثبت
با معرفی رایج ترین احساسات مثبت به دنبال افزایش انگیزه و مهارت شما برای تولیدشان هستم این شما و این هیجانات مثبت معروف:
تکنیک اول: شادی
در حضور این احساس اوضاع همانی است که شما میخواهید؛ موقعیت فعلی به تلاش زیادی احتیاج ندارد و همین مسأله موقعیت را جذابتر می کند مثلا:
قرارداد جدید و خوبی بسته اید، رئیس تعریف قشنگی از شما کرده است، انرژی جسمی امروزتان فراتر از حدی است که منتظرش بودید، درد کمرتان ناگهان آرام شده است، هدیه ای دریافت کرده اید یا خودتان به دوستتان زنگ می زنید و از قصد با شوخی کردن شادی می آفرینید یا با خرید هدیه ای برای یکی از عزیزانتان با همدیگر شاد می شوید، دوستان یا همسرتان را به یک رستوران می برید، به یک تئاتر خنده دار می روید و…
شور و اشتیاق شما بیشتر شده است همه چیز زیباتر از قبل است قدرت تان بیشتر است، اشتیاق تان برای مشارکت و تحول و رشد بیشتر افزایش یافته است.
تمرین:
برای این تکنیک می خواهم به شما یک تمرین بدهم لطفا بدون اهمال کاری همین الان این تمرین ساده را انجام بده و یک کاغذ بردار و بنویسید چه کارهای دیگری در شما شادی ایجاد میکند؟ آنها را بنویسید و از همین امروز با فراهم کردن شرایط آن منتظر اثر گسترش و ساخت هیجانات مثبت باشید.
نکته مهم: مراقب باشید زیاده روی نکنید و در تله ی شادمانی خودتان را قرار ندهید.
تکنیک دوم: سپاسگزاری
یکی دیگر از راهکارهای ایجاد هیجان مثبت تقویت هنر سپاس گزاری ما می باشد مثلا: یکی از دوستان یا اعضای خانواده تان خودش را به دردسر انداخته تا به شما یا فرزندتان یا مادرتان کمک کند؛ چه احساسی نسبت به او دارید؟
وکیلتان کارها را عالی جلو برده، منشی دفترتان حضور مهمانان را پیش بینی کرده و با یک پذیرایی خوب خیال شما را راحت می کند، همسرتان در یک روز شلوغ کاری خانه را تمیز می کند و برایتان غذایی را که دوست دارید می پزد، یکی از همسایه ها نان تازه برای شما خریده و…
سپاسگزاری قلب ما را می گشاید و اشتیاق جبران کردن و خوبی کردن را در ما برمی انگیزد
اما باید مواظب قرینه بد سپاسگزاری باشیم مثلا: احساس دِین کردن اگر برای جبران کردن خوبی یک فرد، احساس اجبار کنیم دیگر احساس سپاسگزاری نخواهیم کرد!! در ضمن به خاطر داشته باشید که سپاسگزاری با آداب معاشرت تشکر کردن هم فرق دارد؛ اگر من برحسب وظیفه از شما تشکر کنم احتمالاً احساس سپاسگزاری و قدردانی نکرده ام.
سپاسگزاری تابع قواعد نیست
فردریکسون
تمرین:
آخرین باری که احساس سپاسگزاری کردید چه موقع بود؟ چه چیزی باعث میشود که به جای سپاسگزاری احساس دِین کنید؟ چگونه میتوانید این مانع را برطرف کنید؟
تکنیک سوم: آرامش
آرامش هم مثل شادی زمانی به وجود می آید که اطراف ما امن و صمیمی باشد و برای رسیدن به آن فقط کمی تلاش از سمت ما نیاز باشد اما برخلاف شادی ،آرامش بسیار ملایمتر است! فردریکسون میگوید این همان زمانی است که آهی طولانی و عمیق از ته وجودمان می کشیم به خاطر اینکه وضعیت حال حاضرمان بسیار راحت و درست است.
حس یک نسیم دل انگیز زمانی که جای خوبی برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا میکنیم وقتی خودمان را کِش میدهیم
تمرین:
چه کارها و اقداماتی باعث آرامش شما میشود؟ در چند خط این کارها و اقدامات را یادداشت کن یادتون باشه که این اقدامات می تونه حتی انجام دادن کارهای عقب افتاده شما باشه.
تکنیک چهارم: امید
یکی دیگر از راهکارهای ایجاد هیجان مثبت داشتن امید است با اینکه بیشتر هیجانات مثبت زمانی ظاهر می شوند که احساس امنیت و راحتی می کنیم اما امید متفاوت است اگر همه چیز بر وفق مراد ما باشد، ما دیگر به امید نیازی نداریم؛ امید زمانی لازم است که شرایط نگران کننده باشد.
توصیه میکنم حتما مقاله چگونه در شرایط سخت امیدوار باشیم؟ را مطالعه کنید و از دست ندهید.
تمرین:
کدام خاطره را به خاطر می آورید که اوضاع خوب نبود اما شما امید تولید کردید و توانستید اوضاع را بهبود ببخشید؟
تکنیک پنجم: عشق
علت باشکوهی عشق از نگاه فردریکسون دلیل در این دارد که همه هیجانات مثبت را با هم شامل می شود مثل: شادی ، سپاسگزاری، آرامش، امید و…. وقتی این احساسات مثبت، جذاب و دوست داشتنی وجودمان را لبریز کردند می توانیم مطمئن باشیم که از یک رابطه ایمن برخورداریم و اسم آن رابطه را عشق می نامیم.
هشدار: حتما با نشانه های رابطه یک طرفه آشنا شوید.
به شخصیت طرف مقابل علاقه پیدا می کنیم با یکدیگر تفریح می کنیم و می خندیم شادی می کنیم و بعد شروع به گفتن امید و رؤیاهایمان میکنیم؛ با عمیق شدن رابطه احساس آرامش می کنیم و نسبت به هم قدردان و سپاسگزار می شویم و تمام لحظات ذکر شده را در آلبوم زندگی خود عشق می نامیم دیگر هیجانات مثبت مهم و مطرح، علاقه، الهام، انگیزه، رضایت و غرور ،تفریح، شگفتی و ….
هرچقدر بیشتر بتوانیم از این تکنیک هایی که گفته شد استفاده کنیم بیشتر موفق به ایجاد هیجان مثبت در زندگی می شویم و هرچقدر نسبت به این راهکارها بی توجه باشیم زندگی خود را به سمت یک نواختی برده ایم.
درباره رسول صفاری
سال ها تلاش کردم و آموختم از آنجایی که همیشه دوست داشتم دانسته های خودم را بازگو کنم کار خودم را با نفر برتر شروع کردم تا با اشتراک گذاری تجربه و تکنیک های مهارت های فردی نفری برتر باشیم.
نوشته های بیشتر از رسول صفاری
دیدگاهتان را بنویسید