راه های مقابله با عدم تمرکز که حتما بدردتان می خورد
عدم تمرکز چیز جدیدی نیست بلکه از دیرباز تا الان وجود داشته است و از همین جهت قصد دارم در این مقاله پیش رو راه های مقابله با عدم تمرکز را خدمت شما عرض کنم. این نکته را نباید فراموش کنید که امروز این مشکل بسیار متداول تر از گذشته است که علت آن هم تغییر سبک زندگی ما می باشد.
عدم تمرکز می تواند برای ما دردسرهای زیادی درست کند که طبیعتا اصلا از آن ها خوشمان نمی آید و اگر به موقع نتوانیم این اختلال هواس را برطرف کنیم ممکن است در مقدمات زندگی خودمان هم به مشکل برخورد کنیم از همین جهت من در این مقاله سعی دارم ساده ترین و موثرترین تکنیک های افزایش تمرکز را خدمت شما بیان کنم.
راه های مقابله با عدم تمرکز
طبیعتا برای اینکه بتوانیم یک مانعی را از بین ببریم اول راه باید دلیل به وجود آمدن آن را بدانیم از همین جهت وقتی شما با دلایل عدم تمرکز آشنا شوید بهتر می توانید راه های مقابله با عدم تمرکز را عملی کنید.
به طور کلی دلایل عدم تمرکز شامل این موارد می شود:
- استرس و اضطراب
- داشتن افکار درهم ریخته
- هیجان
- افسردگی
- ترس از موقعیت
- مشغول شدن به بیش از یک کار در زمان واحد
- سبک زندگی غلط در استفاده از تکنولوژی
- محیط شلوغ و نامرتب
- صداهای مزاحم
باتوجه به مطالب بیان شده یکی از مهمترین راه های مقابله با عدم تمرکز از بین بردن عوامل ایجاد کننده هواس پرتی ها است که در بالا به صورت مختصر به آن ها اشاره کردم، که برخی از آن ها در درمان عدم تمرکز در بزرگسالان و برخی دیگر در درمان عدم تمرکز در کودکان دخیل هستند.
تکنیک های افزایش تمرکز
عوامل هواس پرتی ها را حذف کنید
یکی از راه های مقابله با عدم تمرکز همین مورد است؛ در اینجا پیشنهاد می کنم هر چیزی که باعث می شود ذهن شما به سمت آن کشیده شود را از خودتان دور کنید مانند تلفن همراه که بدترین عامل هواس پرتی است همینطور صدای آهنگ یا تلوزیون هم می تواند در همین مورد قرار بگیرد.
این موارد باعث می شود انرژی شما صرف توجه به چیزهای بیهوده ای شود که شما اصلا بهش نیازی ندارید بخاطر همین بخش عمده ای از انرژی شما از دست می رود و حتی اگر بتوانید دوباره تمرکز کنید روی فعالیت مورد نظرتون، خیلی زود خسته می شوید و آن فعالیت برای شما دشوارتر خواهد شد.
نکته جالب اینجاست، زمانی که از آن فعالیت خسته شدید دیگر قادر نیستید تمرکز خوبی بر روی کار خودتون داشته باشید و از همین جهت زمان مفیدی براش نخواهید گذاشت.
طبق تجربه هایی که بدست آمده عواملی که باعث هواس پرتی شما می شود انرژی زیادی می گیرند تا بخواهید دوباره ذهن خودتان را به فعالیت مورد نظر مشغول کنید.
به افکار مزاحمتان توجه کنید
یکی از راه های مقابله با عدم تمرکز توجه به افکار مزاحم خواهد بودتوصیه می کنم همیشه از افکار مزاحمتان فرار نکنید بلکه زمانی را اختصاص بدهید به اینکه خوب به آن ها توجه کنید! بخاطر اینکه مطالعاتی نشان داده است که بعد از توجه به این افکار مزاحم در زمان محدود، آن ها کمرنگ می شوند و شما را رها خواهند کرد.
از همین جهت اجازه بدهید افکار مزاحم و نطلبیده شما برای مدت محدودی خودنمایی کند و خودش را جلوه دهد این کار باعث می شود افکار شما از ذهنتون عبور کنند و با فراغت بال به موضوع اصلی خودتان بپردازید.
نکته ای که نباید فراموش کنید این است که مدت توجه شما به این افکار متفرقه نباید زیاد از حد بشود بلکه اختصاص دادن یک تایم محدود برای گذراندن این افکار از ذهنتون کافی است و بعد از آن با چند نفس عمیق و خالی کردن ذهن خود از تعاریف و تصاویر متفرقه به بحث مدنظر خود برگردید.
انجام بازی های ذهنی
سعی کنید از بازی هایی که باعث افزایش قدرت تمرکز در شما می شود بیشتر استفاده کنید چون واقعا در بالا رفتن تمرکز شما نقش مهمی را ایفا می کنند.
با یک جستجوی ساده در گوگل می توانید این بازی ها را کشف کنید و از آن ها در رابطه با افزایش تمرکز خودتان استفاده کنید.
البته پیشنهاد می کنم از این گزینه بیش تر در اوقات فراقت خودتان استفاده کنید و هرگز در زمانی که مشغول به فعالیت مدنظرتون هستید سراغ این گزینه نروید در غیر اینصورت خود همین رفتار شما می تواند عامل هواس پرتی شما شود که در تکنیک اول به آن اشاره کردم.
تحقیقات زیادی نشان داده است که بازی های فکری تاثیر مستقیمی با بالارفتن قدرت یادگیری افزایش قدرت تمرکز در کودکان و بزرگسالان دارد از همین حیث این یک ویژگی مثبتی است که می توانید برای بازی کردن از بازی های فکری استفاده کنید.
اصولا این بازی ها با درگیر کردن قدرت ذهن و فکر خودآگاه می تواند یک چالش بزرگ برای ساختار ذهن شما ایجاد کند و ذهن شما را با عملکردهای جدید و مختلفی به چالش بکشد که همین امر باعث رشد شما در قدرت تمرکز می شود.
چه زمانی تمرکز بیشتری دارید؟ آن زمان را بیابید
یکی دیگر از راه های مقابله با عدم تمرکز این است که برنامه روزانه ی خود را طوری قرار دهید که بتوانید کارهایی که نیاز به دقت بالایی دارند را در زمانی که بمب انرژی هستید انجام دهید.
از همین جهت بررسی کنید ببینید که در کدام یک از قسمت های روز انرژی بیشتری دارید مثلا برخی ها در اول روز انرژی بالاتری دارند برخی ها در شب و برخی دیگر در اواسط روز؛ خلاصه آن قسمت را بیابید و کارهایی که نیازمند دقت و انرژی بالاتری هستند را در این قسمت از شبانه روز خود انجام دهید.
مدیتیشن را فراموش نکنید
در این مورد تحقیقات معتبری صورت گرفته که همه ی آن ها نشان می دهد افرادی که مدیتیشن می کنند معمولا تمرکز بیشتری در طول روز دارند نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی دهند از همین جهت سعی کنید برای افزایش قدرت تمرکز خود مدیتیشن را جزوی از برنامه خودتان قرار دهید.
سعی کنید در هفته حداقل سه مرتبه یک تایمی را برای مدیتیشن کردن خود انجام دهید این فعالیت می تواند افکار منفی و یا مزاحم شما را تخلیه کنید و مغز شما را با یک دسته بندی منظم تر چینش کند همین امر باعث میشه که پرش افکار شما خیلی کمتر شود و در نتیجه تمرکز شما بالاتر می رود و از ناامیدی شما جلوگیری کند.
از قدرت ورزش کردن غافل نشوید
بیشتر کارشناسان در حوزه سلامت قائل به این شدند که خود ورزش کردن به تنهایی می تواند قدرت تمرکز ما را به صورت قابل توجهی بالا ببرد و ذهن را برای تمرکز تمرین می دهد از همین جهت سعی کنید حداقل روزانه ۱۵ دقیقه خودتان را به ورزش مشغول کنید.
درباره رسول صفاری
سال ها تلاش کردم و آموختم از آنجایی که همیشه دوست داشتم دانسته های خودم را بازگو کنم کار خودم را با نفر برتر شروع کردم تا با اشتراک گذاری تجربه و تکنیک های مهارت های فردی نفری برتر باشیم.
نوشته های بیشتر از رسول صفاریمطالب زیر را حتما مطالعه کنید
4 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
آقای صفاری نکاتی که برای مقابله با عدم تمرکز و هواس پرتی گفتین کامل بود اما من بیشترین چیزی که باعث هواس پرتیم میشه فکرهای مزاحمی هست که همون موقع هنگام تمرکز توی سرم میاد و اجازه تمرکز بهم نمیده
سلام خانم آهنگی از اینکه مطالب این مقاله برای شما مفید واقع شده واقعا خرسندم اما نسبت به مشکلی که بیان فرمودین خدمت شما عرض کنم که دقیقا درست می فرمایید خیلی از ما آدما درگیر همین افکار مزاحم خواهیم شد خصوصا در هنگام نیاز به تمرکز و نکته ای که داخل مقاله بیان کردم راه حل خوبی برای مواجه با این مشکل است
مقابله با عدم تمرکز واقعا نیاز این روزهای ماست چون در این زمانه بخاطر دغدغه های زیاد تمرکز لازم را نداریم
بله تمرکز برروی اهداف و همینطور آرامش دو عنصر مهم گمشده ی این روزهای ما هستند.