روش های مقابله با افسردگی در خانه با ترفندهای طلایی
روش های مقابله با افسردگی در خانه متفاوت هستند و با نوع افسردگی و نا امیدی شما به روش های مختلفی تقسیم می شوند در این مقاله قصد دارم سریعترین درمان افسردگی از راه های مختلف را خدمتتون عرض کنم.
در طول زندگی شخصی که تجربه می کنیم گاهی وقت ها دچار حس افسردگی خواهیم شد و در آن مدت ما از زندگی لذت نمی بریم و کلا از خودمان ناامید می شویم یا اینکه دیگر تفریحات و جمع های خانوادگی و دوستانه آن کیف و حال قبل را برایمان ندارد.
انسانی که افسرده شود قادر به شکوفایی استعدادهایش نیست همینطور قادر نیست بهترین عملکرد خودش را در زندگی داشته باشد و توانایی های آن هر روز برای اداره زندگی اجتماعی پایین تر خواهد آمد از همین رو ممکن است افراد کنار خود را از دست بدهد.
اما اگر این احساس برای ما پیش آمد چه راه حل هایی وجود دارد که بتوان آن حس را به بهترین شکل ممکن رها کرد؟ اگر الان در حال خواندن مقاله روش های مقابله با افسردگی هستید معنای آن این است که نیاز به کمک دارید نگران نباشید بعد از خواندن این مقاله با عملی کردن تکنیک های متنوعی که خدمتتون عرض می کنم آن را به بهترین شکل ممکن مدیریت خواهید کرد.
در این مقاله سعی کردم تمام تکنیک هایی که تاثیر گذاری زیادی برای ما در مقابل افسردگی دارد را خدمتتون بیان کنم هرچه بیشتر به تکنیک های زیر عمل کنید راحت تر می توانید با آن مقابله کنید.
البته این نکته را فراموش نکنید که گاهی وقت ها افسردگی می تواند به خاطر علت های بزرگی مثل خیانت، از دست دادن عزیزی یا بقیه موارد باشد که در چنین مواردی و بسته به شدت افسردگی توصیه میکنم حتماً از یک روانشناس کاربلد کمک بگیرید چون خیلی عالی می تواند به شما کمک کند.
راه های مبارزه با افسردگی و نا امیدی
۱) برای کارهای ضروری عقب افتاده برنامه ریزی کنید
به جرأت می توان گفت پررنگ ترین عامل برای افسردگی های روزمره ما همین عامل اول می باشد در واقع داستان به این شکل است که ذهن شما برای کارها اولویت بندی می کند و به صورت ناخودآگاه یکسری از کارها را جزو اصلی ترین عملیات اجرایی قرار می دهد اما چون اهمال کاری یا هر عاملی باعث شده که چنین وظایف مهمی که خودتان از اهمیت آن ها با خبر هستید عقب بیافتد و به آن رسیدگی نشود ذهن شما از عدم رسیدگی به آن وظایف احساس ناراحتی می کند.
اگر حس می کنید کارهای مهمی دارید که به هر دلیلی به آنها رسیدگی نشده است مثل : تحقیق علمی برای رشته، عدم شرکت در باشگاه ورزشی، عدم رسیدگی به کارهای اداری و شغلی، رسیدگی نکردن به بیزینس خود و هزاران وظیفه ای که می تواند برای یک نفر چند عدد از آن مهم باشد که رسیدگی نشده و همیشه اهمال کاری در آن شکل گرفته است همین الان یک کاغذ و قلم بردار و شرح وظایف مهم خودت را از اولویت اول تا دهم بصورت ترتیبی بنویس حتی اگر آن وظایف خیلی کوچک باشد مثل تماس با شخص خاصی بدون شک از بین روش های مقابله با افسردگی این مورد جزو سریعترین درمان افسردگی محسوب می شود.
یادتان باشد که اهمال کاری خیلی راحت شما را تبدیل به یک آدم افسرده و پریشان می کند.
فقط برنامه ی امروزتان را بنویسید و حتما اجرا کنید حتی اگر یک ساعت تا پایان امروز یا امشب وقت دارید به میزان فرصت موجود، کارهای ضروری خودتان را اگر چه یکی هم باشد انجام دهید خودتان معجزه ی آن را خواهید دید.
۲) استفاده کردن از غذاهای مفید
از غذاهای فست فودی جات به شدت دوری کنید و به جای آن از غذاهای سالم مثل : ماهی ، گوشت ، حبوبات ، سوپ و سبزیجات استفاده کنید باور کنید خوراک میتواند به حال خوب شما خیلی کمک کند حال هر چه طبیعی تر باشد بیشتر کمک تان خواهد کرد.
۳) دمنوش و آبمیوه طبیعی را ترک نکنید
این مورد را کارشناسان برای درمان افسردگی در خانه توصیه می کنند سعی کنید به جای استفاده از چای سیاه از دمنوش های طبیعی آرام بخش یک لیوان در روز هم که شده استفاده کنید همینطور نوشیدن آبمیوه طبیعی مقوی مثل آب انبه،آب سیب، آب هویج و …. را فراموش نکنید.
از تکدانه های مصنوعی و نوشابه دوری کنید حتی اگر برای شما هیچ کدام مقدور نبود به جای آن آب مصرف کنید در هر صورت قصد من این است که آب زیاد بنوشید البته در صورتی که بی رویه این کار را انجام ندهید چون تحقیقات زیادی ثابت کرده است که این موضوع علاوه بر جوان سازی پوست و زیبایی در شادابی، حالتان خیلی تاثیر گذار است.
۴) لباس شیک و جدید تهیه کنید
به میزان توانایی مالی خودتان حتی اگر شده یک پیراهن . شال . شلوار یا هر چیز دیگر تهیه کنید سعی کنید از رنگ های جدیدی که قبلا استفاده نکردید استفاده کنید و فردای خودتان را با ظاهری متفاوت تر از قبل شروع کنید اینطوری شما تجربه تازه ای کسب می کنید و اعتماد به نفس شما بهبود پیدا خواهد کرد.
۵) به دیدار اقوام و دوستان بروید
یکی دیگر از روش های مقابله با افسردگی همین مورد است شاید باور نکنید که چقدر این مورد می تواند در حال شما اثر مثبت بگذارد کافی است امتحان کنید حتما روزی یک یا دو نفر از اقوام و دوستان خود را ملاقات کنید اگر صاحب مغازه یا فروشگاه هستند به محل کار آنها بروید و با آن ها گفت و گو کنید.
این کار ضمن اینکه ارتباط شما را قوی تر می کند روحیه ی شما را خیلی شاداب تر از قبل خواهد کرد قرار ملاقات با دوستان قدیمی و کسانی که کمتر با آن ها رفت و آمد داشتید فراموش نشود.
۶) با افراد جدید ارتباط برقرار کنید
سعی کنید ارتباطات تازه ای با افراد جدید برقرار کنید این باعث می شود احساسات جدیدی از آن ها دریافت کنید و ایده های تازه ای از آن ها بگیرید علاوه بر این باعث میشود حس و حالتان خیلی شاداب تر از قبل شود.
ارتباط گرفتن با افراد جدید مثل این است که انرژی جدیدی دریافت کنید بخاطر همین به همین گفتگو با اطرافیان همیشگی خود بسنده نکنید بلکه خودتان را برای برقراری ارتباطات جدید مهیا کنید این کار نه تنها باعث روحیه ای تازه در شما می شود بلکه داشتن تعاملات اجتماعی بالا حتی می تواند در زندگی و بیزینس شما اثری مثبت خلق کند.
یادتان باشد این مورد ششم همراه با مورد پنجم نتیجه خیلی خوبی برای حال خوب شما به ارمغان خواهد آورد.
۷) یک ورزش جدید شروع کنید
یادتان باشد که در هر حالی و هر زمانی به محض اینکه حال خوبی نداشتید متوسل به ورزش بشویید چراکه ورزش علاوه بر اینکه باعث میشود سلامتی بدنی بهتری در طول عمر زندگی داشته باشید موجب میشود انرژی منفی شما تخلیه شود و در نتیجه حال روحی شما را خوب میکند.
اگر زمان یا پول کافی برای رفتن به کلاس ورزشی ندارید هیچ اشکالی ندارد پیشنهاد من این است که با ورزش های چند دقیقه ای در منزل این حس و حال خوب را به خودتان هدیه دهید بخاطر همین نگذارید هیچ بهانه ای مانع انجام ورزش برای شما شود که در این صورت یک عامل تاثیر گذار برای سلامتی جسم و شادابی روح خودتان را از دست خواهید داد.
من در مقاله چگونه زندگی شادی داشته باشیم یکسری نکات خیلی مهمی را ذکر کرده ام که خواندن آن خالی از لطف نیست.
۸) روزتان را متفاوت تر از روزهای قبل شروع کنید
هر رفتاری که در زندگی روزمره انجام می دادید را تغییر دهید و با شکل جدیدی روز خود را آغاز کنید علت آن هم این است که زندگی روتین و شکل هم باعث یکنواختی حستان خواهد شد و شما را افسرده خواهد کرد بخاطر همین است که در کار و زندگی اجتماعی خود نمی توانید لذت کافی ببرید.
پیشنهاد من این است که نوع رفتارتان را تغییر دهید مثلا: رنگ لباس خود را تغییر دهید همیشه با لباس یکنواخت که بین یک الی سه رنگ و مدل است روزتان را شروع نکنید سعی کنید رنگ های جدیدی انتخاب کنید و مدل آنها را هم تغییر دهید.
یا اگر معمولا از یک مسیر برای رسیدن به محل کار خود استفاده میکردید از این به بعد مسیرهای جدیدی را انتخاب کنید تا شروع روزتان متفاوت باشد یا مثلا یک مدل موی جدید بزنید همینطور میتوانید از عطرهایی با رایحه های مختلف استفاده کنید و حس و حال تازه ای را دریافت کنید حتی موزیک هایی که در حین مسیر گوش میدادید را می توانید عوض کنید یا موزیک های جدیدی انتخاب کنید.
این نکته ی مهم را برای همیشه در ذهن خود داشته باشید که یکنواختی می تواند زمینه ای باشد برای ایجاد افسردگی از همین جهت پیشنهاد می کنم تفریحان مختلف و متنوعی را برای خودتان انتخاب کنید اینکه همیشه به یک پارک برای اوقات فراغت بروید خوب نیست اینکه همیشه به یک جای خاصی بروید ایده آل نخواهد بود.
امیدوارم تا اینجا متوجه منظور من شده باشید و دریافته باشید که مورد هشتم میخواهد بگوید هر رفتار کوچک تا بزرگی را تغییر دهید تا روز متفاوتی را تجربه کنید امتحان کنید زیرا این مورد خیلی تجربه شده و اثرات خیلی قوی در بر خواهد داشت تمام روش هایی که در اینجا خدمت شما عرض کردم جزو روش های مقابله با افسردگی بدون مصرف دارو بود.
درباره رسول صفاری
سال ها تلاش کردم و آموختم از آنجایی که همیشه دوست داشتم دانسته های خودم را بازگو کنم کار خودم را با نفر برتر شروع کردم تا با اشتراک گذاری تجربه و تکنیک های مهارت های فردی نفری برتر باشیم.
نوشته های بیشتر از رسول صفاری
دیدگاهتان را بنویسید