راهکارهای حل مشکل بی خوابی که نجاتتان می دهد
در این مقاله قرار است شما را با راهکارهای حل مشکل بی خوابی آشنا کنم که می تواند خیلی بهتون کمک کند و با عملی کردن این تکنیک ها می توانید این مشکل خود را به بهترین شکل ممکن برطرف کنید.
عوارض کم خوابی
اگر ما نتوانیم خواب مفید شب را داشته باشیم یقینا دچار انواع و اقسام مشکلاتی خواهیم شد که بسیار پشیمان کننده هستند و در بلند مدت این عوارض گریبانگیر ما خواهد شد از جمله:
- دچار شدن به آلزایمر
- پیری زودرس
- کسالت و خستگی
- زودرنج شدن
- اضافه وزن
- بوجود آمودن اختلال در سیستم ایمنی بدن
- مستعد گرفتاری به افسردگی های عمیق
- کند شدن قدرت تحلیل ذهن
شما خودتان به این فهرست عوارض خطرناک عدم خواب مناسب در شب توجه کنید و ببینید که اگر این مشکل را برطرف نکنیم دچار چه مشکلات بدی از نظر جسمی و روحی خواهیم شد.
راهکارهای حل مشکل بی خوابی
داشتن برنامه منظم برای خواب
سعی کنید زمان بیداری و خوابیدن خودتان رو منظم برای هرروز هفته تنظیم کنید حتی برای روزهای آخر هفته و روزهای تعطیل چون این نظم در خواب و بیداری می تواند به شما یک الگوی خواب بدهد و بدن شما خودش رو خیلی زود با زمان الگوی خوابتان وفق و تطابق میدهد.
یکی از مشکلاتی که باعث الگوی بی خوابی میشه همین نداشتن برنامه منظم خوابیدن است و بدن هر دفعه میخواهد خودش را با یک محدوده زمانی تطابق بده شکست میخورد چون این زمان توسط شما بصورت منظم رعایت نمیشه و همیشه در حال تغییر است بخاطر همین ذهن شما نمیتواند الگوی منظمی برای خواب ترسیم کند و شما دچار بی خوابی خواهید شد.
آزاد سازی ذهن
قدم بعدی که می تواند مشکل کم خوابی شما را حل کند آزاد سازی ذهن شما می باشد به اینصورت که ذهن خود را از هرگونه فکر و خیال منفی یا مثبت تخلیه کنید و حتی به هیچ موضوع در گذشته یا آینده در هنگام خواب فکر نکنید چون ذهنی که درگیر تحلیل و فکرهای مختلفی هست در آن لحظه آرامش خاطر برای دستور خواب دادن به بدن را ندارد و تا زمانی که ذهن به آرامش نرسد نمی توانید خواب خوب و منظمی را تجربه کنید.
مطلب پیشنهادی بعدی: راه های بدست آوردن آرامش اعصاب
با توجه به همین نکته برای اینکه بتوانیم راحت و بی دردسر استراحت کنیم حداقل نیم ساعت قبل از رسیدن وقت خواب باید خودمان را از درگیری های فکری و ذهنی آزاد کنیم تا با ذهن آرام موفق به خواب اصولی بشویم.
اجتناب از تکنولوژی در هنگام رسیدن خواب
یکی دیگر از راهکارهای حل مشکل بی خوابی اجتناب از هرگونه ابزار دیجیتالی است؛ به این نکته دقت داشته باشید که استفاده از ابزارهای دیجیتالی مانند موبایل، کامپیوتر، تلوزیون و هر ابزار دیگری می تواند با استفاده از نوری که دارد و به چشمان شما منعکس می کنند شما را کاملا بی خواب کند.
همینطور استفاده از شبکه های اجتماعی آرامش ذهنی را از شما می گیرد و درگیر مطالبی که می بینید میکند از همین جهت ذهن شما کاملا مشوش می شود یا باعث می شود درباره موضوعات مختلف به فکر رود و با ذهنی پر از فکر و خیال یا احساسات کاذب روبه رو شوید.
محیط خواب آرامی داشته باشید
یادتان باشد که برای حل مشکل بی خوابی حتما محیط خوای خودتان را آرام کنید از همین جهت حتما سعی کنید صداهای مزاحم را از اطراف خودتان حذف کنید یا مکانی را برای خوابیدن شب در نظر بگیرید که سکوت کامل داشته باشد یا نهایتا حداقل میزان صداها به گوش برسد.
اگر یکسری صداهایی از وسائل خانه مثل موتور یخچال به گوشتان می رسد و نمی توانید جای خواب خودتان را تغییر دهید پیشنهاد میکنم سعی کنید به این صداها توجه نکنید و ذهن خودتان را از این صداها منحرف کنید تا این صداها مزاحم خواب شما نشود.
تاریکترین مکان را برای خواب انتخاب کنید
یکی دیگر از راهکارهای حل مشکل بی خوابی حذف تمام نورهای محیط خواب شما است از همین جهت سعی کنید نورهای بیرون را از طریق پرده های ضخیم دفع کنید و در مکان خواب خودتان از هیچ نوری به سادگی عبور نکنید.
استفاده کردن از شب خواب به هیچ عنوان توصیه نمی شود طی تحقیقات انجام شده هرچقدر که اتاق خواب شما تاریکتر باشد خواب شما عمیق تر است و کیفیت بالاتری را بدن شما تجربه می کند. پس به شما توصیه میکنم حتما محیط اتاق خودتان را تماما تاریک کنید تا بدن شما و مغز شما زودتر بخواب رود.
یک مکان ثابت برای خوابیدن داشته باشید
سعی کنید برای خوابتان یک مکان ثابت داشته باشید یعنی اینکه زمانی به رختخواب خودتان بروید که خیلی خواب آلوده باشید و قصد خوابیدن داشته باشید اما اگر میدانید که نمیتوانید بخوابید به هیچ عنوان در مکانی که مخصوص خوابیدن شماست نباشید.
پیشنهاد میشود به هیچ عنوان در تخت خواب خودتان یا مکان خاصی را که همیشه در آنجا میخوابید کتاب نخوانید یا فیلم تماشا نکنید یا هر کاری به غیر از خوابیدن را در تخت خواب خودتان انجام ندهید زیرا ذهن شما همواره باید به این مکان به عنوان خوابیدن توجه کند و اگر از این مکان خاص برای انواع کارهای روزمره خودتان استفاده کنید این خاصیت از بین میرود.
یادتان باشد که مکانی که برای خوابیدن انتخاب میکنید کاملاً دارای آرامش باشد و از سر و صدا به دور باشند وگرنه آن مکان مناسب خوابیدن و استراحت کردن نیست.
نکته بعدی که باید دقت داشته باشید این است که خوابیدن با چرت زدن تفاوت دارد از همین جهت در مکانی که مختص خواب خودتان انتخاب کردهاید چرت نزنید یا استراحت نکنید چون این مکان فقط مخصوص خواب شب و به خواب رفتن عمیق است نه خوابیدنهای سطحی و استراحت کردن.
درباره رسول صفاری
سال ها تلاش کردم و آموختم از آنجایی که همیشه دوست داشتم دانسته های خودم را بازگو کنم کار خودم را با نفر برتر شروع کردم تا با اشتراک گذاری تجربه و تکنیک های مهارت های فردی نفری برتر باشیم.
نوشته های بیشتر از رسول صفاری
دیدگاهتان را بنویسید