مقابله با افسردگی در محل کار
مقابله با افسردگی در محل کار بحث خیلی مهمی است برای کسانی که عموما از این اختلال روحی رنج می برند و به دنبال راه های مقابله با افسردگی در محیط کار هستند من در این مقاله به نکات خیلی خوبی اشاره کرده ام که به شما می تواند خیلی کمک کند.
افسردگی به ساعات کاری شما احترام نمی گذارد و گذراندن یک روز کاری زمانی که احساس ضعف می کنید می تواند سخت باشد از همین جهت شاید کار شما را مملو از ترس کند، یا ارتباط با همکارانتان برایتان سخت باشد.
شاید زمانی که نیاز به تمرکز دارید متوجه میشوید که ذهن پراکنده ای دارید، یا در حال تماشای ساعت هستید، فقط منتظر فرصتی هستید که به رختخواب برگردید.
اگر هر یک از این چیزها را احساس می کنید، ممکن است افسردگی در زندگی کاری شما رخنه کند اگر در خانه با افسردگی سر و کار داریم، در محل کار نیز با آن روبرو هستیم.
افسردگی، یک شبه درمان ندارد، اما راه های زیادی برای شروع احساس بهتر وجود دارداز همین جهت گامهای کوچک زیادی وجود دارد که میتوانید انجام دهید تا زندگی روزمره خود را کمی آسانتر کنید.
مطلب پیشنهادی بعدی: ۱۰ نشانه روزمره افسردگی
راه های مقابله با افسردگی در محل کار
اگر متوجه شدید که افسردگی بر زندگی کاری شما تأثیر می گذارد، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا در طول روز کمی انگیزه، استراحت یا تسکین پیدا کنید.
قدم اول: علائم خود را بشناسید
ابتدا محل های مشکل را مشخص کنیدبه عنوان مثال: آیا در تمرکز مشکل دارید؟ نمی توانید کار خود را در زمانی که دارید به پایان برسانید؟ از گفتگو با همکاران خودداری می کنید؟
در هر صورت بهتر است موضع افسردگی خود را در محل کار روشن کنید.
هنگامی که متوجه شدید مشکلات چیست، می توانید اهداف کوچکی را تعیین کنید و یک برنامه عملیاتی برای گذراندن روز تنظیم کنید به این فکر کنید که برای رسیدن به هدف خود باید چه قدم هایی بردارید.
این کار باعث خودآگاهی شما نسبت به مشکل بوجود آمده می شود و جالب است که بدانید همین خودآگاهی می تواند روند افسردگی شما را در محل کار بهبود دهد چون شناسایی نقاط مشکل باعث می شود به فکر راه حل آن مشکل باشیم درست مانند مشکل اهمال کاری که می توانیم با جستجوی دلیل اهمال کاری از آن جلوگیری کنیم.
فقط مطمئن شوید که اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کرده اید تا در نهایت باعث بدتر شدن خود نشوید.
قدم دوم: چیزهای کوچکی که باعث شادی شما می شود را شناسایی کنید
یکی دیگر از راه های مقابله با افسردگی در محل کار کشف چیزهای دوست داشتنی است؛ از آنجایی که افسردگی انرژی، انگیزه و علاقه شما را از بین میبرد، مهم است که چیزهایی را در شغل یا محیط کاری خود شناسایی کنید که برای شما لذت بخش است.
به عنوان مثال، شاید یک پیاده روی کوتاه برای نوشیدن قهوه در کافی شاپ مورد علاقه تان برای شما کمی شادی به ارمغان بیاورد، یا خوردن ناهار با یک همکار باعث می شود کمتر احساس غمگینی کنید شاید شما عاشق یک کار خاص در محل کار هستید.
چیز “شاد” شما هر چه باشد، آن را در روز به عنوان پاداشی کوچک برای گذراندن چیزهایی که کمتر سرگرم کننده هستند برنامه ریزی کنید این می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند و تأثیر افسردگی بر کار شما را کاهش دهد.
آن لحظات خوب ممکن است کوچک به نظر برسند، مخصوصاً در مقایسه با احساساتی که افسردگی برای شما ایجاد کرده، اما همچنان می توانند به شما کمک کنند تا نقاط روشن کوچکی را در روز پیدا کنید تا به شما کمک کنند که وظایف خود را به خوبی انجام دهید.
قدم سوم: با همکاران یا دوستان خود صحبت کنید (اگر احساس راحتی می کنید)
یکی از نکاتی که برای مقابله با افسردگی در محل کار بهتر است بدانیم این هست که وقتی افسرده هستیم، تمایل داریم خود را منزوی کنیم و خودمان را ببندیم اما این در واقع بدترین کاری است که می توانیم انجام دهیم.
مطلب پیشنهادی بعد: روش های مقابله با افسردگی با ترفندهای طلایی
دوری از افراد دیگر می تواند تأثیر افسردگی را بر کار شما بدتر کند و می تواند گذراندن روز را برای شما سخت تر کند؛ اشکال ندارد به همکاران و همکارانتان بگویید که دوران سختی را پشت سر میگذارید و ممکن است به حمایت بیشتری نیاز داشته باشید.
گفتوگوی باز با همکاران و کارفرمایان در مورد تجربه تان با افسردگی نه تنها آن را عادی میکند، بلکه به آنها اجازه میدهد تا حمایتی را که ممکن است برای انجام کار به خوبی نیاز داشته باشید، ارائه کنند.
البته همه نمی توانند این مشکل روحی خودشان را با همکاران در میان بگذارند شاید بخاطر اینکه باعث میشه فضای ناامنی در محیط کار برای او درست بشود اگر اینطور است، صحبت کردن با یک دوست در مورد آنچه که برای شما اتفاق می افتد می تواند کمک کند.
قدم چهارم: استراحت های معنادار را تجربه کنید
وقتی افسرده هستید، همه چیز دلهره آور می شود از همین جهت مجبور کردن خود به نشستن در مقابل رایانه، شرکت در جلسات یا خدمات رسانی به مشتریان برای ساعت ها راهی عالی برای شروع احساس بدتر است.
هر زمان که احساس می کنید تحت فشار هستید، خسته میشوید، تمرکز خود را از دست میدهید، یا احساس میکنید انگیزه یا علاقه ندارید، این راه مغز شماست که میگوید زمان استراحت فرا رسیده است.
اگر می توانید سعی کنید استراحت های خود را معنی دار کنید به عنوان مثال خروج موقت از پشت میز واقعاً استراحت نیست، بنابراین آنها به اندازه کافی مؤثر نخواهند بود در عوض سعی کنید بدن خود را حرکت دهید.
حرکت می تواند جریان خون بهتری را در مغز ایجاد کند و به نوبه خود به شما کمک می کند تا از شر برخی از مه های مغزی که می تواند همراه با افسردگی باشد خلاص شوید.
برای مثال، استراحت می تواند به این معنا باشد که به اتاق دیگری بروید و یک ویدیوی سرگرم کننده تماشا کنید یا چند تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن انجام دهید.
همینطور قدم زدن می تواند برای کم شدن احساس افسردگی موثر باشد پیشنهادی بعدی این هست که بیرون بروید و در یک پارک محلی بنشینید یا به یک دوست زنگ بزنید حتی می توانید به کافی شاپ مورد علاقه خود بروید و یک نوشیدنی بنوشید.
پس استراحت خود را معنادار کنید و در همان لحظه سعی کنید به چیزهای جذاب و مثبت که خودتان خیلی دوست دارید فکر کنید در این صورت شما به راحتی می توانید افسردگی محل کار خود را از بین ببرید و حتی آن را تبدیل به یک نقطه ی قوت برای خودتان بکنید.
این ها مهم ترین راه هایی بود که می توانید برای مقابله با افسردگی در محل کار انجام دهید تا افسردگی شما کاهش محسوسی داشته باشد.
درباره رسول صفاری
سال ها تلاش کردم و آموختم از آنجایی که همیشه دوست داشتم دانسته های خودم را بازگو کنم کار خودم را با نفر برتر شروع کردم تا با اشتراک گذاری تجربه و تکنیک های مهارت های فردی نفری برتر باشیم.
نوشته های بیشتر از رسول صفاری
دیدگاهتان را بنویسید