چگونه احساس تنهایی نکنیم؟ تکنیک هایی که معجزه می کند
چگونه احساس تنهایی نکنیم؟ این روزها شاید بخاطر شکست ها و بی اعتمادی هایی که در گذشته پشت سر گذاشته ایم خیلی این احساس در ما پر رنگ شده است در این مقاله به مهمترین راهکارهای رفع احساس تنهایی اشاره میکنم پس تا آخر این مقاله همراه من باشید.
( پیشنهاد می کنم برای شروع این پادکست را گوش کنید خالی لطف نیست )
تنهایی یک سیگنال هشدار بیولوژیکی است مبنی بر اینکه فرد در برآورده کردن یک نیاز اساسی انسان که ارتباط است برآورده نشده است مطالعات نشان می دهد که انجام اعمال محبت آمیز می تواند باعث شود فرد احساس خوشبختی کند و کمتر احساس تنهایی کند.
خبر خوب این است که کلید باز کردن قفل تنهایی در دستان شماست و لازم نیست منتظر بمانید تا حلقه اجتماعی شما رشد کند یا تقویم اجتماعی شما پر شود بلکه گامهای سادهای وجود دارد که میتوانید امروز برای احساس تنهایی کمتر و ارتباط بیشتر انجام دهید.
چگونه احساس تنهایی نکنیم؟
گام اول: درک احساس تنهایی
تنهایی یک فعال کننده هشدار است نسبت به اینکه یک چیزی درست پاسخ داده نشده است و آن ارتباطات اجتماعی ما است درست مانند گرسنگی که ما را به خوردن انگیزه می دهد، تنهایی ما را به تقویت روابط اجتماعی خود سوق می دهد اینجوری تنهایی برای ما خوبه.
مشکل این است که مغز انزوای درک شده را به عنوان تهدیدی برای بقا تفسیر می کند در نتیجه، زمانی که احساس تنهایی می کنید، مغز شما وارد حالت حفظ خود می شود.
ضمیر ناخودآگاه شما نسبت به تشخیص دوستان از دشمنان بسیار هوشیار می شود و باعث می شود تهدیدها را حتی در جایی که وجود ندارند درک کند برای مثال، مغز تنها ممکن است یک رفتار بیضرر (مثلاً دوستی که فراموش کرده تماس شما را پاسخ دهد) به عنوان یک حمله شخصی تفسیر کند.
مطلب پیشنهادی بعد: دلایل و علل اهمال کاری
اولین قدم مهم برای مقابله با تنهایی این است که این سیگنال هشدار بیولوژیکی را درک کنید و آگاهانه به راه هایی که تنهایی ممکن است افکار شما را در مورد افراد دیگر تحریف کرده باشد آگاه شوید.
البته منظورم از تقویت ارتباط اجتماعی فقط کمیت آن ها نیست بلکه کیفیت آن ها است که می تواند راهکار موثری برای از بین بردن احساس تنهایی باشد بخاطر همین سعی کنید ارتباطات صادقانه ای با اطرافیان خود برقرار کنید چراکه تظاهر به خنده و شادی در کنار آن ها نمی تواند ارتباط مثبت و باکیفیتی باشد.
گام دوم: احساسات خود را انکار نکنید
وقتی گرسنه یا تشنه هستید از اعتراف شرم ندارید، درست است؟ چرا باید با احساس تنهایی متفاوت باشد؟ به یاد داشته باشید که تنهایی صرفاً یک پاسخ بیولوژیکی به انزوای درک شده است. این نشانه این نیست که چیزی برای شما اشتباه است.
از همین جهت سعی کنید هر احساس منفی یا مثبتی که دارید اعم از احساس ناامیدی، افسردگی یا هرچی که هست آن را انکار نکنید چون در اینصورت شما از بروز احساسات واقعی خود بدون هیچ دلیل محکمی جلوگیری کرده اید که می تواند از درون شما را از بین ببرد و شما لذت هیچ چیزی را دیگر احساس نکنید.
از همه ی اینها گذشته، بروز ندادن احساسات واقعی ما باعث می شود دیگران یا به طور کل ما را نفهمند و یا بد بفهمند که موجب برداشت های نادرستی از شخصیت ما در پیش آنان می شود و نمی توانند به ما کمک کنند.
گام سوم: ارتباط گیری با خدا
توضیحات تکمیلی را در پادکست زیر گوش کن (البته اگر دوست داشتی)
بهترین نوع رسیدن به آرامش و از بین رفتن احساس تنهایی ارتباط انسان به موجودی قادر و علیم مثل خداوند هست از همین جهت سعی کنید حتما قسمتی از زمان در طی روز را به عبادت و تنهایی با خدای خود قرار دهید این کار معجزه می کند و حال شما از از بد به خوب دگرگون خواهد کرد.
از همین جهت اگر می خواهید بدانیم که چگونه احساس تنهایی نکنیم؟ یکی از بهترین راه حل ها خلوت کردن با خدا و اولیاء اوست.
کافیه زمانی که احساس تنهایی می کنید و حال دل شما اصلا خوب نیست در محلی ساکت و خلوت بین خود و خدای خودتان ارتباط برقرار کنید و راز و نیاز کنید خودتان می توانید با انجام دادن این کار اثرات قوی آن در روحیه خود را احساس کنید.
در یک مطالعه، افرادی که ۲۰ دقیقه در روز مدیتیشن را شروع کردند، تنها پس از ۱۴ روز به میزان قابل توجهی کمتر احساس تنهایی کردند.
گام چهارم: اجتماعی شوید
افرادی که برای مدت طولانی احساس تنهایی کرده اند تمایل دارند از تعاملات اجتماعی کناره گیری کنند و این باعث می شود فرصت های ارزشمندی برای ارتباط اجتماعی از دست بدهند.
سعی کنید اجتماعی شوید چون انسان ذاتا اجتماعی هست هرچند در اول راه اینکار برای شما سخت به نظر برسد اما مرور براتون عادی خواهد شد و احساس تنهایی شما کم رنگ تر می شود.
گام پنجم: ورزش کردن رو اولویت قرار بدهید
ورزش کردن در هر سبک و روشی که باشد فوق العاده می تواند برای ما و از بین بردن احساس تنهایی ما موثر واقع شود از همین رو پیشنهاد می کند با ورزش های کوتاه مدت خانگی شروع کنید و بعد آن را گسترده تر کنید.
گام ششم: از تنهایی برای اصلاح افکار منفی خود استفاده کنید
اگر از زندگی اجتماعی خود خسته شده اید، قبل از تعامل با دیگران، مدتی را در خلوت بگذرانید گذراندن وقت با خودتان ( بدون حواسپرتی به تلفنتان ) فرصتی برای اصلاح افکار منفیتان فراهم می کند که به تعاملات آینده کمک می کند تا راحت تر پیش بروند.
گام هفتم: با غریبه ها صحبت کنید
اگر شما هم مانند اکثر مردم هستید، فکر می کنید که صحبت با غریبه ها ناخوشایند خواهد بود با این حال، تحقیقات نشان می دهد که مکالمه با غریبه ها اغلب بسیار بهتر از آنچه انتظار می رود پیش می رود.
در واقع، بیشتر مردم پس از صحبت با کسی که به تازگی ملاقات کرده اند، احساس شادی و ارتباط بیشتری می کنند بنابراین سعی کنید با افرادی که در طول روز می بینید ارتباط برقرار کنید.
گام هشتم: مهربان باشید
مطالعات نشان می دهد که انجام اعمال محبت آمیز باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید و کمتر احساس تنهایی کنید من پیشنهاد میکنم ۵ عمل محبت آمیز تصادفی را در یک روز انجام دهید.
کارهای محبت آمیز شما می تواند حتی بسیار کوچک هم باشد مثل شنیدن درد یک نفر و همدردی کردن با آن و یا آدرس دادن به کسی که از آن آگاهی ندارد و خیلی از کارهای دیگه.
گام نهم: با یک دوست قدیمی تماس بگیرید
در یک مطالعه اخیر، محققان از افراد خواستند تا با یک دوست قدیمی تماس بگیرند یا از طریق تماس با آنها یا ارسال پیامک؛ جالب این است افرادی که تماس تلفنی برقرار کردند، نسبت به کسانی که ایمیل ارسال کردند، احساس ارتباط بیشتری با دوست خود داشتند.
پیشنهاد میکنم برای ارتباط راه های راحت را انتخاب کنید و سخت به خودتان نگیرید مثل تماس گرفتن
گام دهم: از شبکه های اجتماعی کمتر استفاده کنید
توضیحات کاملتر را در این پادکست بیان کردم
تحقیقات متعددی در این زمینه انجام شده که همگی حاکی از آن است که استفاده کم و اصولی از شبکه های اجتماعی می تواند افسردگی و احساس تنهایی را در وجود ما بسیار پایین بیاورد.
گام یازدهم: به پیاده روی در جنگل بروید
تحقیقات نشان می دهد که بودن در طبیعت حس ارتباط اجتماعی شما را تقویت می کند، حتی زمانی که به تنهایی آن را تجربه می کنید بنابراین به پیاده روی در جنگل بروید یا فقط به زیبایی طبیعی که در زندگی روزمره خود با آن روبرو می شوید توجه کنید.
انجام این کار ممکن است به شما یادآوری کند که شما بخشی از یک کل بزرگتر هستید.
زمانی که شما یک مجموعه بار منفی را با خود حمل می کنید قدم زدن در دل طبیعت می تواند تمام آن را تخلیه کنید و دیگر احساس تنهایی نمی کنید و از همین جا انرژی مثبت به سمت شما کشیده می شود.
گام سیزدهم: کتاب بخوانید
می دونستید کتاب خواندن می تواند احساس تنهایی را در شما از بین ببرد؟ حالا یک نکته جالب تر مطمئنم شما هم این جمله را وقتی که بچه بوده اید شنیده اید که کتاب بهترین دوست انسان است و جالب این است که واقعا کشف شده که کتاب خواندن می تواند یک ارتباط واقعی در ما بوجود بیاورد.
مطالعه کردن در رشد و پیشرفت زندگی شما اثرات چشم گیری دارد که توصیه میکنم به راحتی از کنار این گام عبور نکنید و از آن به بهترین شکل ممکن استفاده کنید چون مطالعه علاوه بر تاثیرات مثبت در زندگی، می تواند یک ارتباط حقیقی با شما برقرار کند و از لحاظ روحی خلاء یک همنشین را می تواند به خوبی پُر کند.
امیدوارم در این مقاله به پاسخ این سوال مهم رسیده باشید که چگونه احساس تنهایی نکنیم؟ من زودبازده ترین و راحت ترین گام های موثر برای از بین بردن این احساس را خدمت شما بیان کردم با این حال چنانچه سوالی دارید می توانید در بخش نظرات برای ما ارسال کنید.
درباره رسول صفاری
سال ها تلاش کردم و آموختم از آنجایی که همیشه دوست داشتم دانسته های خودم را بازگو کنم کار خودم را با نفر برتر شروع کردم تا با اشتراک گذاری تجربه و تکنیک های مهارت های فردی نفری برتر باشیم.
نوشته های بیشتر از رسول صفاریمطالب زیر را حتما مطالعه کنید
4 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
مهربانی کردن رو خودم تجربه کردم بسیار احساس خوبی داره اصلا توی اون لحظه احساس میکنی اصلا تنها نیستی و دیگه نیاز ما به محبت اطرافیان کم میشه و واقعا احساس تنهایی نمیکنیم پیشنهاد منم این هست که مهربانی کردن رو جدی بگیرن خودم تجربه مثبتی ازش گرفتم
بله دقیقا همینطور هست و توی تکنیک ها هم بهش اشاره کردم چون مهربانی کردن واقعا میتونه احساس تنهایی ما را از بین ببره و ما را فراتر از وابستگی به اشخاص برسونه خیلی خوشحال شدم که این تجربه مثبت رو با ما به اشتراک گذاشتین
خیلی مطلب کامل بود خصوصا تکنیکی که گفتین باید احساس تنهایی رو درک کنیم تا ببینیم داره از کجا این احساس وجود پیدا میکنه این تکنینک برای اینکه احساس تنهایی نکنیم به نظرم خیلی متفاوت تر از بقیه بود و یکم ریشهای تر دنبال راه حل بود
خداراشکر که برای شما تاثیرگذار واقع شده
درهر صورت این خیلی مهمه که بفهمیم دلیل احساس تنهایی ما چیه؟ کشف خود همین موضوع نصف راه درمانه